50歳を過ぎても毎週サッカーをして、柔術の道場に通い、パンクのライブで跳ねている人たちがいる。「若いうちに何をしておけばよかった？」という問いに、元気な50代・60代・70代が答えたスレッドを紹介しよう。意外と地味で、でも耳が痛い答えばかりだった。
元スレッド：r/AskRedditより
海外の反応
1. 名無しのReddit住民
ダイエットじゃなくて「日課」にすること。健康になったらやめる、ジムに入会したらやめる、じゃないんだよ。しんどい時期でも時間を作って続ける。それだけ。
2. 名無しのReddit住民（>>1への返信）
半年前までは毎週30〜40kmは走ってたんだけど、6月にすねを痛めてからほぼ動けない生活になった。そしたら体調が昼と夜くらい違う。
座りっぱなしの生活って、四六時中だるいことに自分では気づかないんだよね。年を取ってから股関節を折ると人生が変わるって言うけど、30代半ばの俺が3〜4か月ペースを落としただけでこのザマだから、そりゃそうだろうなと思う。3. 名無しのReddit住民（>>1への返信）
ちょっとだけでも時間を作ればいい。俺は1時間ごとに懸垂・ディップス・腕立て・脚上げを7回ずつやってる。たった7回、2分で終わる。これで目に見えて体が変わった。量より続けることだよ。
4. 名無しのReddit住民（>>3への返信）
ほんとそれ。自分を評価するなら「どれだけできたか」じゃなくて「今日もやったか」で。記録じゃなくて出席で自分を褒める。習慣ってそうやって作るもんだと思う。
5. 名無しのReddit住民
うちの親父は84歳で今もめちゃくちゃ元気。週1〜2回ゴルフ、週1〜2回ジム。でも一番の理由は友達だと思う。仲間としゃべりに行くのが楽しみで出かけてるんだよ。
ちなみに毎日ビールを飲んでアイスも食べてる。とにかく決まったルーティンが大好きな人で、それが元気の秘訣になってるのが嬉しい。
6. 名無しのReddit住民
毎日体を動かす、野菜を食べる、酒を飲まない。
50過ぎて振り返ると、結局この3つに尽きると思う。
7. 名無しのReddit住民（>>6への返信）
あとタバコも吸わない。これを入れ忘れたらダメでしょ。俺の周りで50代になって急にガタが来たやつ、ほぼ全員喫煙者だったよ。8. 名無しのReddit住民（>>6への返信）
これに「意地悪で不機嫌な人間にならない」を足したら完璧。
うちの祖父母は90代だけど、今も家の中をあちこち動き回って、家の修理もするし、車も運転するし、料理もする。毎日動いて、野菜をたくさん食べて、酒を飲まず、人を恨まない。まさにこのとおりの生活なんだよ。
9. 名無しのReddit住民（>>8への返信）
「人を恨まない」、これは過小評価されてると思う。いつも何かに怒ってる親戚のおじさん、70代でもう完全に老け込んでるもん。心の持ちようって体にも出るんだなと思う。
10. 名無しのReddit住民（>>6への返信）
酒は飲んでもいいんだよ。ただ「ガチで飲む」のがダメなだけ。週末にビール1本と、毎晩ボトルを空けるのは別物だからね。
11. 名無しのReddit住民
俺はまだ50じゃないけど、うちのジムにいる50代以上の人たちはみんな同じことを言う。「とにかく動くのをやめるな」って。口を揃えてこれなんだよ。
12. 名無しのReddit住民（>>11への返信）
結局それが一番シンプルなんだよな。遺伝と過去の不摂生はどうしたって大きく響く。それでも、できるだけ長く元気に暮らしたいなら動き続けるしかない。
13. 名無しのReddit住民（>>12への返信）
自分の体を「脳が操縦してる機械」だと思うとわかりやすいよ。
立ち上がるたびに関節や筋肉に「おっ仕事だ、またすぐ立つかもしれないから膝と股関節と足首に整備班を回しとこう」って指令が行く。ずっと座ってると整備が後回しになって、いざ歩こうとしたときにしばらく痛い。溜まった整備を取り返すのに時間がかかるわけ。
だから動き続けるのは、全身に「来年バク転するかもしれないから、全部使える状態にしておけよ」って伝え続けることなんだと思ってる。
14. 名無しのReddit住民
56歳。毎朝、腕立て伏せを25回やってから一日を始めてる。たった25回、30秒で終わる。簡単。朝の薬を飲むのと同じで、あまりに無意識だからやったかどうか覚えてないこともあるくらい。
15. 名無しのReddit住民（>>14への返信）
57になったばかりで、2か月くらい前に器具なしの朝メニューを始めた。自重スクワット20回、膝上げ20回、脇腹のストレッチ20回、前屈20回、壁に手をついての腕立て20回。全部で10分かからない。
ずっと座りっぱなしの生活だったのに、数週間でもう体が軽い。動く、酒を飲まない、タバコを吸わない、ジャンクフードを食べない。で、人生を楽しむ。これだね。
16. 名無しのReddit住民
ちゃんとした食べ物を食べる。主に植物を。食べすぎない。
あとは動くのをやめない。これで全部。
17. 名無しのReddit住民（>>16への返信）
――マイケル・ポーラン、2007年
（元コメ主より：それそれ！どこで聞いたのか思い出せなかったんだ。スッキリした）
※ マイケル・ポーランは米国のフードジャーナリスト。「Eat food. Not too much. Mostly plants.（食べ物を食べよう。食べすぎずに。主に植物を）」は彼の代名詞といえる一文で、2007年の雑誌寄稿で広く知られるようになった。
18. 名無しのReddit住民
好きなことを、一緒にいて楽しい人たちとやること。それも決まった日程で通う形にする。
人生で一番よかった決断は、51歳で武術を始めたこと。今じゃ指導員として定期クラスの手伝いまでしてるよ。
19. 名無しのReddit住民（>>18への返信）
同意！食事も運動も、体型を保てるくらいにはキツくて、でも続けたくなるくらいには楽で楽しいものじゃないとダメ。
ドーナツを6個食べたくなったら食べる。そのぶん次の練習で頑張ればいいだけで、自分を責めたりしない。
俺は56歳で、ブラジリアン柔術を20年近くやってる。週3〜4回の練習が楽しみでしょうがない。行きたくない日もあるけど、サボったら絶対後悔するからね。人生を楽しんで、人と関わって。
20. 名無しのReddit住民
まず「めちゃくちゃアクティブ」の定義を教えてくれ。言っとくけど、その基準って年齢でかなり変わるからな…。
21. 名無しのReddit住民（>>20への返信）
俺らが思い込まされてるほどは変わらないと思うよ。56歳だけど、週末は90分の草サッカー、平日は週2回、息子がいる16歳以下チームに混ざって45分の練習試合。残り2日は下の息子のチームのコーチとして、自分で手本を見せながら1時間の練習を見てる。予定がないのは日曜だけで、空けられるならそこも蹴りたい。
土曜の草サッカーでは大体俺が最年長だけど、50代の常連があと4人はいる。たまに60代のアジア系のおじさんたちが来るんだけど、何人かはまだ普通にうまい。あれは衝撃。
別に遺伝的な怪物じゃない。息子の練習を待ってる間に他の父親とボールを蹴り始めたのがきっかけで、血液検査の数値がよくなかったのもあって本格的に動くようになった。
一番効いたのは食事。数か月は砂糖を完全に断って、今は控えめ。遅くに食べすぎたら必ず動く。それと毎日メトホルミンを飲んでる。今じゃ筋肉痛もほとんどない。20代30代には戻れないけど、40代の頃よりずっと動ける。
※ メトホルミンは主に2型糖尿病の治療に使われる処方薬。医師の処方が必要で、自己判断で飲むものではない。
22. 名無しのReddit住民
年とともに太らないこと。1年に0.5kgや1kgくらいなら平気だと思ってると、ある朝目が覚めたら20kg以上オーバーしてる。
体重は関節にも心臓にも血管にも内臓にも、全部に負担をかける。体型をありのまま受け入れようっていう考え方は大事だけど、肥満の健康リスクから目をそらすのはまた別の話だよ。
23. 名無しのReddit住民
酒はかなり減らすか、やめる。筋トレもいいけど、ストレッチやヨガの時間も取ること。年を取ると関節や筋肉が驚くほど固くなるから。あと、とにかく歩く。
追記：食事を書き忘れた。自分に容赦なく正直になること。1週間、食べたものを全部量って記録してみて（Cronometerみたいなアプリで）。25歳なら1日200kcal多くても平気だけど、50過ぎるとじわじわ体重が乗ってきて、気づけば10kg以上増えてるから。
※ Cronometerは海外で人気の食事記録アプリ。カロリーだけでなくビタミンやミネラルまで細かく記録できる。
24. 名無しのReddit住民（>>23への返信）
Cronometer、俺も推す。ただ記録を始めた最初の週、平日の晩酌のビールだけで一食分くらいのカロリーになってて真顔になった。数字で見ると言い訳できないんだよな。
25. 名無しのReddit住民
俺は48だけど、体を使う趣味を見つけるのがいいと思う。
俺はスケートボーダー。12歳で始めて一度もやめてない。今でもスケートパークで若い連中と普通に滑れるよ。泳ぐのもよくやる。
26. 名無しのReddit住民
歩くのが最強。人間はそもそもたくさん歩くようにできてるんだよ。酒を減らして水をたくさん飲むこと。
20代からサイリウムとウォーターフロスを使っとけばよかったって本気で思ってる。要は入口と出口のケアね。歯と腸の状態は他の健康にもつながってると言われるし、食物繊維って意識しないと全然足りないから。
それと長年学校やオフィスで座りっぱなしだったせいで、一番ダメージを食らったのは股関節だった。20代前半から右側がずっと痛いのに、当時は直し方が分からなかった。今はYouTubeにいくらでも解説があるんだから、若い人はどんどん使ってほしい。
※ サイリウムはオオバコの種皮から取る食物繊維のサプリ。ウォーターフロスは水流で歯間を洗う口腔洗浄器のこと。
27. 名無しのReddit住民
みんなまじめだな。ひねくれたことを言うと、遺伝のくじ引きもでかいよ。うちの祖父は毎日タバコを吸ってベーコンを食べて90過ぎまで元気だったけど、同じ生活をしてた大叔父は60代で倒れた。
祖父みたいな当たりを引ける保証はないんだから、自分は当たりだと思って賭けないほうがいい。
28. 名無しのReddit住民（>>27への返信）
そう、だから年1回の健康診断は受けとけって話になる。問題を早めに見つけられるから。運動もジムでムキムキになる必要はなくて、楽しく体を動かせるものを見つければいい。
※ 米国では日本の会社の健康診断のように年1回の健診が制度として組み込まれておらず、自分で医者に予約して受ける人が多い。
29. 名無しのReddit住民
正直、ここ数十年ずっと同じことをやってるだけ。週5でジム、ちゃんと食べて、水をたくさん飲んで、断続的断食をして、行けるだけパンクのライブに行く。4,000平方メートルくらいの畑の世話をして、野良猫の保護活動もやりつつ、20年経営してるソフトウェア会社の仕事もしてる。
58歳だけど、鏡を見ないと自分の年齢を忘れてる（笑）。40年前の結婚式のときと同じサイズの服を着てるし、夫も同じくらい活動的。いずれペースを落とす日は来るだろうけど、ケガでもしない限りまだまだ先だと思ってる。
30. 名無しのReddit住民
膝を大事にしろ。
失ってから、あんなにいい奴だったのかって恋しくなるから。階段を降りるたびに思い出してる。
まとめ
50代以上の回答者が口を揃えたのは、特別な食事法でもサプリでもなく「動くのをやめない」ことだった。1日25回の腕立て、1時間ごとの7回ずつの筋トレ、器具なしの朝10分メニューといった地味な習慣を、記録より「今日もやったか」で続ける。そして多くの人が、運動そのものより仲間やコミュニティの存在を挙げていたのが印象的だ。84歳でゴルフに通う父親も、51歳で武術を始めた人も、続いた理由は「楽しい相手がいるから」。一方で、遺伝のくじ引きや過去の不摂生を指摘する声もあり、健康は努力だけで決まるものではないという冷静な視点も欠かせない。ここに並んでいるのはあくまで個人の体験談なので、持病がある人は医師に相談しつつ、自分に合うものを拾っていけばいい。皆さんは、20年後の自分のために今日から続けられそうな習慣、何か一つ思い浮かびますか？
コメント
失ってから判る、日常の健康。