眠れない夜のいちばん嫌なところは、明日までの残り時間だけが静かに減っていくことではないでしょうか。海外掲示板で「あなたが最速で眠りに落ちる方法は？」と聞いたスレッドには、真面目な入眠テクから完全なネタ、そして「そんなもので寝られたら苦労してない」という声まで一気に集まりました。
元スレッド：r/AskRedditより
海外の反応
1. 名無しのReddit住民
枕を抱きしめて、にっこり笑う。それだけ。口角を上げた状態を作ると体のほうが先に落ち着いてきて、実際に機嫌がいいときと似た感覚になってくる。だまされたと思って今夜やってみてほしい。
2. 名無しのReddit住民（>>1への返信）
10分くらいずっとニヤニヤしてる。で、この通り普通に起きてる。今のところ手に入れたのは頬の疲れだけなんだけど、これあとどれくらい続ければいいやつ？3. 名無しのReddit住民（>>1への返信）
自分は毎日10分、意識して作り笑いをしてる。死ぬ瞬間に人生の細かい場面が順番に流れるって言うでしょ。そのとき映るのが全部笑ってる自分だったら最高だなと思って。
4. 名無しのReddit住民
起きてなきゃいけないとき。これより速い方法を自分は知らない。会議でも運転でも、絶対に寝てはいけない状況を作ると3分で意識が飛ぶ。寝ていい夜だけ冴えるの、本当に呪いだと思ってる。
5. 名無しのReddit住民（>>4への返信）
座り心地の悪いオフィスチェアで20分の研修動画を見せられるのは、潜入ゲームのサム・フィッシャーに背後から絞め落とされるのと同じ。なのに暗い寝室で窓を打つ雨音を聞いてると、エスプレッソをトリプルで流し込んだみたいに目が冴える。何なんだこの体。※ サム・フィッシャーはステルスアクションゲーム『スプリンターセル』の主人公。背後から音もなく相手を無力化する動きで知られている。
6. 名無しのReddit住民（>>4への返信）
「15分だけ横になろう」の日は目を閉じた瞬間に瞼が重くなって、気づくと3時間経ってる。なのに本気で寝ようとした夜は1〜2時間かかる。この差だけは一生理解できる気がしない。
7. 名無しのReddit住民
本を1ページ読む。それだけ。内容が固い本ほどよく効いて、電子書籍リーダーを持ってから10〜15分もすると瞼を開けてるのがつらくなってくる。あとは端末を置いてバタン、で終わり。
8. 名無しのReddit住民（>>7への返信）
うちの父には「これを読むと必ず寝る」専用の1冊があった。普段はとんでもない量を読む人なのに、その本だけは毎回2〜3ページで沈むの、横で見ててかなり面白かった。9. 名無しのReddit住民（>>7への返信）
言われた通り1ページだけ読んだ。最初は憎み合ってた二人がくっついたのが午前2時で、そこまで手が止まらなかった。この方法、本の選び方の説明が決定的に足りてないと思う。※ 海外の恋愛小説で人気の「最初は敵対していた二人がやがて恋人になる」という定番の筋書きを指している。続きが気になって止まらなくなるジャンルとして知られる。
10. 名無しのReddit住民
頭の中に現実そっくりの世界を作って、その中を歩き回る。細部を作り込もうとしているうちに、いつのまにか本物の夢のほうへ移動してる。境目がわからないまま落ちていく感じが気持ちいい。
11. 名無しのReddit住民（>>10への返信）
自分もこれ。昔住んでた住宅街を、角のポストや自販機の位置まで思い出しながら歩く。3ブロックも進まないうちにいつも寝てる。行き先を決めないのがコツかもしれない。12. 名無しのReddit住民（>>10への返信）
素朴な疑問なんだけど、それって本当に「見えてる」の？自分は目を閉じても真っ暗で何も浮かばないから、みんな比喩で言ってるだけだとずっと思ってたんだよね。※ 頭の中に映像を思い浮かべられない特性はアファンタジアと呼ばれ、一定の割合で存在するとされる。本人は「みんな比喩で言っているだけ」と思い込んだまま大人になることが多い。
13. 名無しのReddit住民
架空の人物を一人でっち上げて、その人が大勢の前で自分の半生をプレゼンしている場面を想像する。「みなさんこんにちは、私の経験についてお話しします」から必ず始めるんだけど、いまだに10歳あたりから先に進めたことがない。
14. 名無しのReddit住民
変に聞こえるだろうけど、20年以上ほぼ毎晩これ。目を閉じてジェットコースターの先頭車両に座ってる自分を想像する。しばらくすると軽くフワッとした感じが来て、そのまま落ちる。急カーブや宙返りが多いコースを選ぶほどよく効く。
15. 名無しのReddit住民
軍隊式ってやつ。顔の力を抜いて、肩を落として、腕、脚と順に脱力していって、最後は真っ暗な湖に浮かんだボートに寝ころんでる自分を思い浮かべる。最初の1週間はまったくダメで、2週目あたりから急に落ちるようになった。合う合わないは相当ありそう。
16. 名無しのReddit住民（>>15への返信）
それ試したけど、「力を抜こう」と意識した瞬間に肩がガチガチになるタイプだったので完全に逆効果だった。脱力しようとして全身が力むの、我ながらどうかしてると思う。
17. 名無しのReddit住民
4秒吸って7秒止めて8秒吐くやつ。自分にはかなり合ってたけど、止めてる秒数を数えてるうちに完全に覚醒するって言ってた同僚もいたので万人向けではない。羊を数えるのも同じで、数字を追い始めると逆に頭が動き出す人はいると思う。
18. 名無しのReddit住民
夕食のあとに5〜6キロ歩く。昼に体を動かした日ならなおさらで、帰ってシャワーを浴びてベッドに入る頃にはもう半分寝てる。頭で工夫するより、体を先に疲れさせるほうが自分には早かった。
19. 名無しのReddit住民（>>18への返信）
時間帯によると思う。自分は夜10時以降に走ると心臓がバクバクしたまま3時間眠れない。同じ距離でも夕方までに済ませた日とは寝つきが全然違うので、遅い時間に追い込むのはやめた。
20. 名無しのReddit住民
どうしても寝つけない夜は、YouTubeの機内アンビエント動画を流してる。10時間くらいあって、消灯後の客室の低い唸りがひたすら続くやつ。ファーストクラスで足を伸ばしてる設定で目を閉じると、だいたい10分で落ちてる。起きる頃には着陸してる。本物のフライトもこうだったらいいのに。
21. 名無しのReddit住民（>>20への返信）
自分は沈没船とか海難事故を淡々と解説してくれるチャンネル。低くて太い声の人が船の名前と航路をひたすら読み上げるだけの動画で、内容は普通に面白いのに数分で意識がなくなる。22. 名無しのReddit住民（>>20への返信）
ベッドの横に古いデスクトップを置いて、何十回も見た映画やドラマを流してる。目を閉じて音だけ聞いてると勝手に落ちる。新作だと続きが気になって起きちゃうけど、結末を全部知ってるやつなら頭が現実から離れてくれるんだよね。23. 名無しのReddit住民（>>20への返信）
自分はポッドキャストで失敗した。喋ってる内容が気になって、気づいたら暗闇で一人相槌を打ちながら2時間起きてる。意味のない音のほうがいいっていうのは本当だと思う。
24. 名無しのReddit住民
べろべろに酔ってるとき。寝つきという一点だけなら間違いなく最速で、椅子でも床でも寝られる。翌日のことを考えなければ、だけどね。
25. 名無しのReddit住民（>>24への返信）
酔って寝るのは最悪だよ。落ちるのは早いけど3時に必ず目が覚めるし、朝はまったく回復してない。あれは寝てるんじゃなくて気を失ってるだけだと自分は思ってる。
26. 名無しのReddit住民
寝る30分前に部屋の電気を消して、時間が来たらスマホを置いて横になる。あとは頭の中で適当な作り話を始めて、話が勝手に進み出したらもう夢に入ってる。メラトニンも少し併用してるけど、効いてるのは電気とスマホのほうな気がしてる。
27. 名無しのReddit住民（>>26への返信）
サプリの話は人にすすめないほうがいいと思う。国によって扱いも売り方も全然違うし、量を自分の感覚で決めていいものでもない。自己判断で毎晩使うのはやめといたほうがいい。※ 睡眠まわりのサプリとして海外で広く売られているメラトニンは、市販品として棚に並ぶ国もあれば医薬品として扱う国もあり、制度が大きく異なる。日本では一般の店頭で気軽に買えるものではない。
28. 名無しのReddit住民
この手のスレを毎回開いて、毎回ひと通り試してる側の人間として言わせてほしい。呼吸法もイメージ法も本も全部やった。それで寝られるなら、そもそもここには来てない。「1ページ読めば寝る」と言える人が正直ちょっとうらやましい。
29. 名無しのReddit住民（>>28への返信）
わかる。自分も長いこと同じだったけど、去年ちゃんと専門のところで相談してから生活が変わった。ネットの小技を積み上げても届かない層は確実にいるので、しんどいなら一度まともに診てもらうのがいいと思う。
30. 名無しのReddit住民
小さい子がいる親になること。……と書きたいところなんだけど、今は午前4時で、もう3時間起きてる。あと2時間したら子どもが起きてくる。正直に言うと、この状態よりただの不眠のほうがまだマシまである。
まとめ
並んだ方法を眺めていくと、だいたい三つの型に分かれます。ひとつは頭の中に単調な作業を用意して思考を空回りさせる型で、架空の街を歩く、他人の半生をプレゼンさせる、ジェットコースターに乗る、あたりがこれにあたります。ふたつめは外から退屈な音や見慣れた映像を当てて、考えごとから注意をそらす型。機内の唸り、海難事故の解説、何十回も見た作品の音声などがそうです。三つめは体を先に疲れさせるか、そもそも「寝てはいけない状況」を作ってしまう型で、上位コメントの多くが結局ここに帰着していました。共通しているのは、眠ろうと努力するほど眠れないという逆説で、人気の高いテクニックがほぼ全部「意識を眠りから逸らす」方向を向いているのが面白いところです。一方で後半には、そのどれも届かない人の声もはっきり出ていました。寝つきの良さは努力量ではなく体質の差でもある、という現実が同時に見えてきます。皆さんが一番早く眠りに落ちる方法は何ですか？
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