周りにいませんか？インフルが流行しても、職場でゴホゴホが蔓延しても、なぜか一人だけピンピンしてる人。海外掲示板Redditで「めったに風邪をひかない人、秘密を教えて」が話題になり、医療従事者からリモートワーカーまで多彩な回答が殺到。真似できるものから「それは遺伝では？」まで、30選をお届けします。
元スレッド：r/AskRedditより
海外の反応
1. 名無しのReddit住民
外出から帰ったら手を洗う。これだけ。公共交通機関を使ってた頃、職場に着いたら真っ先に手を洗うようにしたら、明らかに風邪の回数が減った。シンプルだけど一番効果があったのがこれ。
2. 名無しのReddit住民
混雑した屋内ではマスクをつけること。30年間大学で教えていて毎学期何度も風邪をひいてたけど、N95マスクを使い始めてから一度も病気になってない。マスクが政治的な話題になったアメリカでは言いにくいけど、科学的に効果があるのは事実。
3. 名無しのReddit住民（>>2への返信・ER医師）
救急医だけど、病気の患者と毎日接しても普通の人と同じくらいしか風邪はひかない。マスクと手洗いを徹底するだけ。あと、手を洗うまで絶対に顔を触らない。これが地味に一番難しいけど一番大事。
4. 名無しのReddit住民
子どもを持たないこと。これが一番の秘訣だと思う。子どもは最高のウイルス培養器で、保育園から毎週新しい病原体を持ち帰ってくるからね。
5. 名無しのReddit住民（>>4への返信）
うちは子どもが2人いるけど、一人は私に似てすぐ風邪をひく。もう一人は夫に似てほとんどかからない。夫なんて食生活も悪いしお酒も飲むのに。結局、免疫力は遺伝の要素がかなり大きいと思う。
6. 名無しのReddit住民
睡眠。これに尽きる。8時間以上寝るようにしてから、風邪をひく回数が劇的に減った。疲れてる時に病気になりやすいのは偶然じゃないよ。体の修復は寝てる間にしか起きないから。
※ カリフォルニア大学の研究によると、睡眠時間が6時間未満の人は7時間以上の人に比べて風邪にかかるリスクが4.2倍高いことが報告されている。
7. 名無しのReddit住民
腸内環境を整えること。ヨーグルト、キムチ、納豆みたいな発酵食品を毎日食べるようにしてから体調が安定した。免疫細胞の70%は腸にあるって聞いてから、胃腸を大事にするようになったよ。
※ 免疫細胞の約70%が腸管に集中しているとされ、腸内フローラ（腸内細菌叢）のバランスが免疫機能に大きく影響することが近年の研究で明らかになっている。
8. 名無しのReddit住民
ビタミンD。北欧に住んでるから冬は日光がほとんどない。D3のサプリを飲み始めてから冬の風邪が激減した。日光に当たれる人はそれが一番だけど、無理な人はサプリで補うべき。
9. 名無しのReddit住民
子どもの頃に泥遊びをたくさんして、庭のホースから水を飲んでた世代。40年以上インフルにかかってない。子どもの頃に適度に「汚い」環境で育つと免疫系が鍛えられるってのは本当だと思う。
※ 「衛生仮説」として知られる理論。幼少期に多様な微生物に触れることで免疫系が適切に発達し、アレルギーや自己免疫疾患のリスクが下がるとされる。ただし科学的には完全に証明されたわけではなく、議論が続いている。
10. 名無しのReddit住民
ストレスを減らしたこと。ブラックな職場を辞めてからピタリと風邪をひかなくなった。ストレスが免疫を殺すって、身をもって証明したよ。
11. 名無しのReddit住民
リモートワーク。オフィスに行かなくなってから3年間一度も風邪をひいてない。通勤電車もオフィスの空調も会議室の密閉空間もない。最強の免疫対策は「人に会わないこと」だと確信した。
12. 名無しのReddit住民
お酒をやめたこと。毎週末飲んでた頃は季節の変わり目に必ず体調を崩してたけど、禁酒してから年に1回風邪をひくかどうか。アルコールが免疫にどれだけダメージを与えてたか、やめて初めてわかった。
13. 名無しのReddit住民
運動。激しくなくていい。週3〜4回の30分ウォーキングだけで体調が安定した。ただし、マラソンランナーの友人は逆に風邪をひきやすい。やりすぎると逆効果らしい。
※ 中程度の運動は免疫機能を向上させるが、極度の激しい運動の直後は一時的に免疫が低下する「オープンウィンドウ理論」が知られている。
14. 名無しのReddit住民
鼻うがい。塩水の鼻スプレーを毎日使うようにしてから、風邪の初期症状で止められるようになった。喉じゃなくて鼻が最初の防衛ラインだって気づいてからはこれを欠かさない。
15. 名無しのReddit住民
ワクチン。毎年インフルエンザとコロナのワクチンを受けてる。100%防げるわけじゃないけど、重症化しないだけでも十分価値がある。過去15年で本格的に寝込んだのは3回だけ。
16. 名無しのReddit住民
水をたくさん飲むこと。コーヒーを水に置き換えただけで体調が全然違う。脱水は免疫にもパフォーマンスにも影響するのに、みんな軽視しすぎてる。
17. 名無しのReddit住民
風邪っぽい兆候が出たら即座に対応すること。喉がちょっとイガイガした段階で、ビタミンC、亜鉛、温かい飲み物、早めの就寝。本格的に発症する前に潰せることが意外と多い。
18. 名無しのReddit住民
ペットを飼ってること。犬と暮らし始めてから風邪の回数が減った気がする。科学的にも、犬を飼ってる家庭の子どもは風邪をひきにくいというデータがあるらしい。毎日の散歩で外に出る習慣ができるのも大きいと思う。
※ フィンランドの研究で、犬と暮らす乳幼児は呼吸器感染症にかかりにくいという結果が報告されている。犬が外から持ち込む多様な微生物が免疫系の発達を促す可能性があるとされる。
19. 名無しのReddit住民
笑うこと。ふざけてるように聞こえるかもしれないけど、よく笑うようになってからストレスが減って、体調も良くなった。笑いが免疫を上げるという研究もあるし、少なくとも精神的な健康には確実にプラス。
20. 名無しのReddit住民
サウナ。フィンランドに住んでた時、週3回サウナに入ってたら冬でも風邪をひかなくなった。体を定期的に「高温」にさらすと免疫が活性化するらしい。日本の温泉にも同じ効果があるのかも。
21. 名無しのReddit住民
砂糖を減らしたこと。ジュースやお菓子を控えるようにしたら、季節の変わり目に必ずやられてた風邪がパタリと止まった。砂糖は炎症を促進するから、減らすだけで体が変わるよ。
22. 名無しのReddit住民
「調子悪いかも」と思った日に無理をしないこと。以前は「これくらい大丈夫」と出勤してたけど、思い切って休んで寝ると翌日には回復してることが多い。初動の「休む勇気」が結局一番効率的。
23. 名無しのReddit住民
正直、秘密なんてない。遺伝だと思う。家族全員めったに病気にならないし、特別なことはしてない。健康的な食事と睡眠は心がけてるけど、それは風邪をひく人もやってること。結局は体質の差が大きい。
24. 名無しのReddit住民
スマホを定期的に消毒すること。考えてみてよ、電車の手すりを触った手でスマホを触って、そのスマホを顔に当てて電話する。スマホはトイレの便座より汚いっていう研究もある。消毒するようになってから風邪が減ったよ。
25. 名無しのReddit住民
にんにくを大量に食べること。料理に毎日にんにくを入れてる。抗菌・抗ウイルス効果があるかは知らないけど、少なくとも風邪をひいてる人が近寄って来なくなるから、結果的に感染予防になってる（笑）。
26. 名無しのReddit住民
瞑想。スピリチュアルな話じゃなくて、毎日10分の瞑想でストレスホルモンが下がるという研究がある。ストレスが免疫の最大の敵なら、瞑想は間接的に免疫を上げてると思う。
27. 名無しのReddit住民
冷水シャワー。最初は地獄だけど、3ヶ月続けたら冬でも風邪をひかなくなった。オランダの研究で冷水シャワーが病欠を29%減らすって結果が出てるよ。
※ オランダの研究（2016年）で、毎朝30〜90秒の冷水シャワーを浴びたグループは、浴びなかったグループに比べて病欠日数が29%少なかったと報告されている。
28. 名無しのReddit住民
寝室の湿度管理。冬は加湿器を使って湿度40〜60%を維持してる。ウイルスは乾燥した空気で活発になるし、喉や鼻の粘膜も乾くと防御力が落ちる。加湿器は最も過小評価されてる健康グッズだと思う。
29. 名無しのReddit住民
病気の同僚が「大丈夫、うつらないよ」と言いながら出勤してきたら、遠慮なく距離を取る。気まずいけど、あの「大丈夫」を信じて何度風邪をもらったかわからない。自分の健康は自分で守る。
30. 名無しのReddit住民
結局のところ、「めったに風邪をひかない人」の最大の秘密は、特別なことをしてるんじゃなくて「基本を毎日続けてる」こと。手洗い、睡眠、食事、運動。地味だけど、魔法のサプリなんかより遥かに効果的だよ。
まとめ
手洗い、睡眠、腸内環境、ストレス管理、適度な運動…「風邪をひかない人」の秘密は派手な健康法ではなく、地味な基本の積み重ねでした。一方で「結局は遺伝」という身も蓋もない回答も。皆さんが実践している風邪予防法は何ですか？
コメント
40代なら太る事。
体脂肪率が低いスポーツ選手は風邪をひきやすいが太った人は風邪をひきにくい。
俺の場合50代後半までこれが効いた。
消毒液で手洗いして常在菌が洗い流される
マスクは酸欠で免疫低下
コロナワクチン？
どうぞどうぞ、10回でも20回でもお好きにどうぞ