布団に入ったと思ったら、もう寝息を立てている人がいる。その一方で、体は疲れているのに頭だけが冴えて、天井を見つめ続ける人もいる。海外掲示板に投稿された「一瞬で寝られる人、どうやって一瞬で寝てるの？」という質問には、毎朝4時に起きる人、ベッドでは寝る以外のことをしない人、頭の中で物語を作る人と、それぞれのやり方が集まった。ただ、眠れない側も黙ってはいない。説明の途中で文章が途切れてしまった人まで出てきたコメント欄をどうぞ。
元スレッド：r/AskRedditより
海外の反応
1. 名無しのReddit住民
毎朝4時に起きる生活をしてると、夜の9時にはかなりあっさり眠れるようになるよ。
2. 名無しのReddit住民（>>1への返信）
自分の場合は、朝5時に起きて、夜は9時15分ごろにはもう眠ってる感じだな。3. 名無しのReddit住民（>>1への返信）
それは寝つきがいいというより、一日が人より早く終わってるだけなのでは…？ 夜の9時なんて、こっちはようやく目が冴えてくる時間なんだけど。
4. 名無しのReddit住民
こんなのすごく簡単だよ。もう寝るぞってなったら、あとは楽な姿勢になって、それから
5. 名無しのReddit住民（>>4への返信）
おっと、マットのやつ、完全に寝落ちしたぞ。※ 「マット」は、4番を書いた人のユーザー名にちなんだ呼びかけ。
6. 名無しのReddit住民（>>4への返信）
マット、起きろ！！ その文を最後まで書いてくれ、頼むから！！！
7. 名無しのReddit住民
痛みと、限界まで溜まった疲労。この2つは、とんでもなくよく効く薬なんだよ。
8. 名無しのReddit住民（>>7への返信）
それで眠れる人がいるっていうのが、すごく不思議。自分の場合、痛みがあってへとへとに疲れてるときほど、かえって寝つけなくなるから。
9. 名無しのReddit住民
ベッドの上でだらだら過ごす時間を、まったく作らないようにしてる。読書も、テレビも、スマホをいじるのも、ほぼ全部ベッドの外。だから頭が枕に着いた時点で、体のほうが「これは寝る合図だ」と結びつけてくれるんだ。
10. 名無しのReddit住民（>>9への返信）
うちの夫がまさにこのタイプ。枕に頭を着けてから寝息が聞こえてくるまで、体感で10秒くらい。こっちはその寝息を聞きながら、そこから2時間は天井を眺めてる。大事な人ではあるけど、あの瞬間だけは本気で憎い。
11. 名無しのReddit住民
自分は鉄分が不足してて、正直なところ、単にいつも疲れてるだけなんだ。ベッドに入ってから本を読んだり、映画を見たり、スマホを眺めたりしてると、かえってもっと早く眠ってしまう。
毎晩同じ時間にベッドに入って、だいたい同じ時間に起きるのも、かなり効いてるね。いつもの寝る時間を過ぎてもまだ外にいると、ものすごく眠くなってくる。
12. 名無しのReddit住民
ああいう人たちのことが、本気で理解できない。こっちは体がくたくたに疲れてても、脳のほうが突然、2009年以降にやらかした恥ずかしいことを片っ端から再生したがるんだよ。
13. 名無しのReddit住民
自分は一瞬で寝てるわけじゃないよ。ただ目を閉じて、脳が手持ちの「ベスト盤」を流すのに任せてるだけ。そのうち脳のほうが飽きて、勝手に電源が落ちる。
14. 名無しのReddit住民
うちはベッドのすぐ脇に、クロロホルムのにおいがする布を一枚置いてあるんだよ。
※ クロロホルム：映画やドラマで、布に染み込ませて相手を眠らせる場面によく出てくる薬品。もちろんここでは冗談。
15. 名無しのReddit住民
まず大事なのは、毎日同じリズムで過ごすこと。起きる時間と寝る時間を毎日そろえていれば、体のほうが慣れてくる。
次に、横になって寝ようとしてるあいだは、数字や計算にかかわることを考えない。予定とか、時系列に沿って進むことも考えないほうがいい。要するに、手順があるもの全部だね（例：まず起きて、歯を磨いて、仕事に行って…）。
できるなら、誰かとの会話みたいなものを思い浮かべるほうが、たぶん楽だよ。さっき挙げたものに比べると、たいてい頭を使わずに済むから。
16. 名無しのReddit住民（>>15への返信）
数字のことは考えるな、か…。じゃあ羊を数えるのって、いちばんやっちゃいけないやつだったのでは？ 子どもの頃からずっと、逆のことをやってた気がしてきた。
17. 名無しのReddit住民
目を閉じて、頭の中で物語を作りはじめる。そうすると2〜3分で眠りに落ちるんだ。ものすごく疲れてるときは、何かを考える間もなく、そのまま気を失うみたいに寝てしまう。
18. 名無しのReddit住民
両足をこすり合わせる。
19. 名無しのReddit住民
一日じゅう死ぬ気で働いて、飯を食って、あとは電池が切れたみたいに寝落ちするだけ。
20. 名無しのReddit住民（>>19への返信）
うちはそこに「子どもの寝かしつけ」が入る。働いて、食べさせて、寝かしつけて、だいたい子どもより先にこっちが寝落ちしてるよ。子どもが生まれる前は寝つきの悪さが悩みだったのに、今じゃ絵本を2ページ読んだあたりから記憶がない。
21. 名無しのReddit住民
ミルタザピンとセロクエル（笑）
※ ミルタザピンは抗うつ薬、セロクエル（一般名クエチアピン）は抗精神病薬。どちらも医師の処方が必要な薬で、副作用として眠気が出ることがある。寝つきをよくする目的で、自己判断で使うものではない。
22. 名無しのReddit住民（>>21への返信）
セロクエルなあ。あれを飲んだら、ハリケーンのど真ん中でも眠れてたと思うよ、マジで。
23. 名無しのReddit住民
正直、ああいう人たちは生まれつきそういう作りになってるか、完全に疲れ切ってるかのどっちかだと思う。自分の場合は「一瞬で寝る」というより、「天井を30分見つめて、あとは祈る」だな。
24. 名無しのReddit住民（>>23への返信）
身につけられるものだと思うよ。時間をかけて、体に覚え込ませればいいだけ。
あとは…ある程度の広さかな。昔は家賃の都合で、間借りの一部屋かワンルームにしか住めなかった。だから眠れない夜に何か別のことをしようにも、ベッドから4歩と離れられなかったんだ。今は、寝返りばかり打ってるなと思ったら、起きて別の部屋に行くべきなんだと分かってる。
ベッドは、考えごとをする場所じゃないんだよ。
25. 名無しのReddit住民
いい枕、いい毛布、ちょうどいい室温、それにマットレス。ホワイトノイズもかなり助けになるよ。
※ ホワイトノイズ：「サーッ」と一定の調子で鳴り続ける雑音。まわりの物音を目立ちにくくする目的で、専用の機械やアプリを使う人がいる。
26. 名無しのReddit住民（>>25への返信）
そこにアイマスクも！ なくてもよさそうに見えるけど、自分にとってはとんでもなく大きな違いだったよ！
27. 名無しのReddit住民
ASMRの動画。あれを流すと、自分はあっけないくらい一発で寝落ちするんだよね。
28. 名無しのReddit住民
自分は朝型なんだ。早起きして、一日じゅう忙しく動いて、夜の9時にはもう、ベッドに倒れ込む準備ができてる。苦労してるのは寝つくほうじゃなくて、朝までそのまま眠り続けるほうだよ。
29. 名無しのReddit住民
それで、自然にすっと眠りに落ちられる人は…どうやってるの？？ 自分はエディブルを食べないと寝つけない。そうしないと、頭のほうが真夜中まで寝かせてくれないんだ。
※ エディブル：大麻の成分を含むお菓子などの食品。米国の一部の州やカナダなど、合法とされている地域がある（日本では違法）。
30. 名無しのReddit住民
遺伝だよ。生まれつき眠るのがうまくできてる人もいれば、そうじゃない人もいる。
まとめ
「一瞬で寝る方法」と聞くと特別なコツがありそうですが、具体策として挙がったのは、起きる時間と寝る時間を毎日そろえる、ベッドでは寝る以外のことをしない、枕や室温を整える、といった地味な習慣がほとんどでした。しかも、痛みと疲労、鉄分不足でいつも疲れているだけ、一日じゅう働いて食べたら寝落ち、処方薬の力、という答えも並んでいて、寝つきのよさがそのまま元気の証というわけでもなさそうです。
眠れない側の言い分は、体は疲れているのに、脳が昔の恥ずかしい記憶を再生し始めるというもの。「生まれつき」「遺伝」と言い切る人がいる一方で、時間をかければ身につけられるという反論もありました。スマホをベッドに持ち込まない人と、スマホを眺めているとかえって早く寝落ちする人が両方いたように、合うやり方は人それぞれのようです。ここに並んだのはあくまで個人の体験談なので、眠れない日が続いてつらいときは、専門家に相談するのが近道かもしれません。皆さんは、布団に入ってすぐ眠れるほうですか？
コメント
実に羨ましいｗ