夏前だけ慌てて絞るんじゃなく、一年中ずっと締まった体型をキープしてる男たち。その秘訣を聞いたら「特別なことは何もしてない」という答えがやたら多くて、でも一番伸びてたのは意外な一言だった。海外の本音をまとめた。
元スレッド：r/AskRedditより
海外の反応
1. 名無しのReddit住民
カロリーを飲み物で摂るのをやめたのが一番効いた。水とブラックコーヒー、ゼロシュガーの飲み物に切り替えただけで、落ちた体重がそのまま戻ってこなくなったよ。
2. 名無しのReddit住民（>>1への返信）
まったく同じ。酒をやめた瞬間に体重が溶けるみたいに落ちて、それっきり戻らない。何を食べたかより、何を飲んでたかの問題だったんだなって。3. 名無しのReddit住民（>>1への返信）
俺は平日は飲まない、で5kg落ちる。週末に飲む、で6kg戻る。この往復を一生繰り返してる気がするわ。
4. 名無しのReddit住民
クラフトビールが人生の恋人だから、どうしても絞りきれない。好きな銘柄が1本300〜400キロカロリーあって、3本飲んだ時点でもう1000キロカロリー超え。そのあと深夜のつまみでさらに食べるから、推奨摂取量を3時間で平らげてる計算になる。
5. 名無しのReddit住民
ブラックコーヒーにちょっと風味が欲しいなら、シナモンを少し足すといい。豆と一緒に挽いて淹れるんだ。砂糖もミルクも入れずに満足できるようになって、結果的にカロリーが減った。
6. 名無しのReddit住民
料理するのが面倒すぎて、かといって外食をデリバリーするほど金も出したくない。このズボラと節約の合わせ技が、実はめちゃくちゃ強力な減量法なんだよな。
7. 名無しのReddit住民（>>6への返信）
じゃあ何が君を止めてるんだ、ポテチの筒を一気飲みすればいいじゃないか。ズボラで痩せるって言うけど、ズボラなら家にある菓子に手が伸びる方が自然だろ。8. 名無しのReddit住民（>>6への返信）
ズボラかつケチ、当てはまりすぎて笑った。家に何も買い置きしないから物理的に食えない、これが俺の唯一の戦略だわ。
9. 名無しのReddit住民
水をたくさん飲め、これに尽きる。胃って袋みたいなもので、中に水が入ってればその分だけ食べ物の入る隙間が減る。腹が空いたと思ったら、まずコップ一杯飲んでから考えるようにしてる。
10. 名無しのReddit住民
秘訣は夏用のボディを作ろうとしないこと。健康で元気でいたいから動く、それを一年中続けるだけ。目標が「夏のため」だと夏が終わった瞬間に全部リセットされる。通年で同じ習慣を保つのが結局一番ラク。
11. 名無しのReddit住民（>>10への返信）
これ完全に同意。「夏までに」って区切りを作った年は、毎回その夏が終わると気が抜けてリバウンドしてた。締め切りをなくして「ただの生活」にしたら、逆にずっと続くようになったよ。
12. 名無しのReddit住民
「フォークには勝てない（どれだけ運動しても食べる量には勝てない）」っていう格言がある。俺のルールは、娯楽として食べないこと。スポーツ観戦のたびに何か口に入れる、みたいな「ながら食い」を一切やめたら自然と締まった。
13. 名無しのReddit住民
俺の目安は服。ウエスト32インチのジーンズかMサイズのシャツがきつくなったら、それが食事と運動を見直すサインだ。体重計より分かりやすいし、サボってるとすぐ服が教えてくれる。
14. 名無しのReddit住民
コカイン、毎日10km歩くこと、そこそこちゃんと食べること。これで完璧に仕上がるよ。
15. 名無しのReddit住民（>>14への返信）
気をつけたほうがいい、長期的には本当に体に悪いからね。毎日10kmはさすがに歩きすぎだろ、ちゃんとときどき脚を休ませないと膝を壊すぞ。16. 名無しのReddit住民（>>14への返信）
察するに今は車がなくて、売人が家から5kmのところに住んでるって状況かな？それなら毎日10km歩く理由も完璧に説明がつくな。
17. 名無しのReddit住民
食べすぎないこと、これが俺には一番デカい。満腹の80〜90%でやめる、それを週3〜4回の運動と組み合わせる。腹いっぱいまで食べると、その時点でもう食べすぎなんだよ。
18. 名無しのReddit住民（>>17への返信）
食事の中身を大きく変えずに体重管理したい人には、これが最高のアドバイス。ゆっくり食べて、空腹が消えた時点で箸を置く。パンパンになるまで食べたら手遅れだからね。19. 名無しのReddit住民（>>17への返信）
食べ物のカロリーと、運動で消費するカロリーの差を、みんな驚くほど分かってない。オレオ2枚で約110キロカロリー、1.6km歩いてやっと80〜100キロカロリー。つまりクッキー1枚で人間は800mも歩ける計算なんだ。食べる方が圧倒的に簡単。
20. 名無しのReddit住民
健康的に食べる、量は多すぎない。これだけ。20代で118kgまでいったけど、今は61kg前後を維持してる。健康的なものを少なめに食べる、それが全部やってくれた。特別なジムも特別なサプリもいらなかった。
21. 名無しのReddit住民
クリーンに食べると痩せるって、量を食べてみると本当に実感する。鶏肉や野菜って、カロリーが過剰になる前にお腹がパンクするほど食べられる。逆にマックを一食2000キロカロリー分食べても、3時間後にはもう腹が減ってるんだよな。
22. 名無しのReddit住民（>>21への返信）
ボディビル界隈に「鶏肉と米で太った奴は見たことがない」って言い回しがある。要は素材そのものを食ってる限り、食べすぎる前に満腹になるってことなんだよね。23. 名無しのReddit住民（>>21への返信）
デブだった俺がカロリー計算で痩せてる最中だけど、これが本当の答えだと思う。半年で22kg減、主食は鶏むね・ツナ・エビにベイクドポテトと米。1日1食やケトをやってた頃より、適正な2200キロカロリーをちゃんと食べてる今の方が落ちてる。
24. 名無しのReddit住民
減量してて一番腑に落ちたのはこれ。毎日少しずつラクになる、でも毎日やらなきゃいけない。そこが一番キツいところなんだよな。サボった翌日にまたゼロから気持ちを立て直すのが、何より重い。
25. 名無しのReddit住民（>>24への返信）
そのセリフ『BoJack Horseman』だ、ファンを発見した。初めて聞いたときからずっと心に残ってるよ。減量に限らず、何かを習慣にしようとしてる人全員に刺さると思う。※『BoJack Horseman』＝米国の大人向けアニメ。落ち込んだ登場人物に贈られるこのセリフは、海外で人生訓としてたびたび引用される名場面。
26. 名無しのReddit住民
秘訣なんてない。努力と犠牲だよ。まずそれを受け入れること、そこが第一歩。楽して通年で絞れる方法を探してる時点で、たぶんずっと見つからない。
27. 名無しのReddit住民（>>26への返信）
言ってることは間違ってない。ただ俺は、健康的な食事を一時的なダイエットじゃなく一生の生活様式として受け入れたら、「犠牲」って感覚はかなり消えたよ。「自分を制限してる人」じゃなく「分別ある選択をする人」だと自己認識を変えたら、ぐっとラクになった。言うは易しなのは分かってるけどね。
28. 名無しのReddit住民
父が亡くなったあと、朝に腹筋を始めた。習慣は30日で身につくって読んだから、30日間きっちり毎朝10回だけ、9回でも11回でもなく10回。途中で増やしたくなったけど我慢して、起きた直後の20秒だけを守り続けた。今では腹筋100回・腕立て100回を毎朝やってて、ガチムチじゃなく引き締まった体になった。朝に軽く体を動かすと、その日一日の食べ方まで自然と丁寧になるんだ。父が亡くなるのを待つ必要はないから、まず10回から始めてみてくれ。
29. 名無しのReddit住民（>>28への返信）
正直に言うと、君を絞ってるのは腹筋じゃなくてムエタイ※の方だと思うぞ。俺はBJJ※をやってるけど、打撃系の連中の心肺能力は神レベルだもん。とはいえお父さんのこと、お悔やみを。
※ ムエタイ＝タイ発祥の立ち技格闘技。BJJ＝ブラジリアン柔術。どちらも稽古の運動量が非常に多い。
30. 名無しのReddit住民
ヨーロッパ住み、っていうのが答えかな。ポテチは食べない、朝食は抜く、肉は脂の少ないものを選ぶ。ビールを5杯以上あおるのは特別な日だけ。日常的に歩く文化があって、ながら食いの習慣もない。これだけで通年キープできてる。
まとめ
4115件のコメントが付いた大スレッドだけど、結論はほぼ全員一致だった。「秘訣なんてない、食べすぎず・飲みすぎず・毎日続けるだけ」。特別なサプリも流行りのダイエット法も一度も出てこない。代わりに繰り返し語られたのは、酒とジュースを断つ、満腹の8割で箸を置く、素材そのものを食べる、そして何より「夏のため」じゃなく一生の習慣にする、という地味な話ばかり。面白いのは、最も伸びていた一言が減量テクではなく「毎日少しずつラクになる、でも毎日やらなきゃいけない」というアニメのセリフだったこと。結局これは体型の話というより、続けられるかどうかの話なんだろうね。皆さんが「これだけは続いてる」という小さな習慣は何かありますか？
コメント
特定の飲食物が原因ではなく、子供の頃についた食習慣でしたって。
評価が変わった物もあるが、白人って恐ろしいほど食育に無知らんだよな。